ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา Lauryn Bosstick คุณแม่ลูกสองในเท็กซัสได้เพิ่มขั้นตอนใหม่ให้กับกิจวัตรยามค่ำคืนของเธอ นั่นคือการปิดปากของเธอ
Bosstick ผู้ประกอบการและผู้ก่อตั้ง The Skinny Confidentialซึ่งเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ไลฟ์สไตล์ หนังสือ และพอดคาสต์ กล่าวว่า เธอถือว่าเทคนิคนี้เรียกว่าการพันเทปปาก ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรด้านสุขภาพของ เธอ
เธอบอกว่าเธอตื่นขึ้นมาด้วยพลังที่มากขึ้นและรู้สึกว่าเธอสามารถหายใจได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
“ครั้งแรกที่ฉันทำ ฉันตื่นมามีพลังมากขึ้น” บอสสติกบอก “ อรุณสวัสดิ์อเมริกา ” “จริงๆ แล้วมันไม่ยากเลยเมื่อคุณเริ่มทำมัน ฉันแปลกใจ แต่จริงๆ แล้วฉันต้องการทำมันทุกคืน”
Bosstick กล่าวว่าครั้งแรกที่เธอได้ยินเกี่ยวกับการปิดปากในตอนกลางคืนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนที่เธอสัมภาษณ์สำหรับพอดคาสต์ของเธอ ซึ่งแต่ละคนต่างยกย่องว่าเป็นวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจากการหายใจทางจมูก
หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านั้นคือAndrew Huberman, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้กล่าวถึงประโยชน์ของการหายใจทางจมูกในโซเชียลมีเดียและในพอดคาสต์ของเขาเอง “The Huberman Lab”
ฮูเบอร์แมนเสนอว่าการหายใจทางจมูกแทนปากอาจไม่เพียงช่วยป้องกันการแพร่กระจายของการติดเชื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขอนามัยของฟัน การจัดเรียงใบหน้า และการนอนหลับให้ลึกขึ้นในตอนกลางคืน
Dr. Gregory Levitinนักโสตศอนาสิกแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่สถานพยาบาลตาและหูแห่งนิวยอร์กแห่ง Mount Sinai สะท้อนความเชื่อบางประการ โดยบอกว่าการหายใจทางจมูกมีประโยชน์ทางการแพทย์ที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดี
“ในทางปฏิบัติ การหายใจทางจมูกจะดีต่อสุขภาพมากกว่า” เลวิตินกล่าว “มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าจมูกไม่เพียงแต่ทำให้อากาศอุ่นและกรองอากาศและให้ความชุ่มชื้นแก่อากาศสำหรับเราเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย”
มีการการศึกษาขนาดเล็กที่เชื่อมโยงการติดเทปปากกับการปรับปรุงเล็กน้อยในการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ไม่มีการทดลองขนาดใหญ่ใดที่สามารถพิสูจน์ประโยชน์ของการนอนกรนได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้ในระดับสากล
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการปิดปาก
ดร.ราช ทัสคุปต์เพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Keck School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัย Southern California กล่าวว่าผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองเทปปิดปาก
เขากล่าวว่าอันตรายหลักของเทคนิคนี้คือถ้าใครมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยและจะหายใจลำบากในชั่วข้ามคืน
“ก่อนที่คุณจะเอาเทปปิดปาก ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าจะปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่” Dasgupta กล่าว และเสริมว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักไม่ได้รับการวินิจฉัยเนื่องจากไม่ได้นำเสนอแบบคลาสสิกเสมอไป อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น เช่น กรนเสียงดัง
เลวิตินกล่าวด้วยว่าผู้ที่พยายามใช้เทปปิดปากมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้น ในกรณีนี้พวกเขาควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีเหตุผลใดที่พวกเขาหายใจทางจมูกไม่ถูกต้อง
เขาเตือนว่าควรใช้เทปปิดปากเป็นเครื่องมือในการวินิจฉัย ไม่ใช่การแก้ไขอย่างถาวรหรือสิ่งที่ต้องทำในระยะยาว
หากคนๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้นหลังจากลองใช้เทปปิดปากสักหนึ่งหรือสองคืน พวกเขาควรไปพบแพทย์ ตามข้อมูลของ Levitin ซึ่งระบุว่าขณะนี้มีตัวเลือกอื่นที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อช่วยให้ผู้คนหายใจได้ดีขึ้น
“มันเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าอาจจะดำเนินการในขั้นต่อไป และจริง ๆ แล้วไปพบใครซักคนมาตัดสินว่ามีปัญหาที่สามารถแก้ไขได้หรือไม่” เขากล่าว
มากกว่า: 10 ตำนานการนอนหลับทั่วไป: นำนิสัยที่ไม่ดีมาพักผ่อนและปลุกกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น
เลวิตินเน้นย้ำว่าผู้คนไม่ควรใช้เทปเชิงพาณิชย์ เทปพันสายไฟ หรือเทปอื่นๆ ที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สำหรับเทคนิคนี้ หากผู้คนตัดสินใจที่จะลองใช้เทปปิดปาก ขอแนะนำให้ใช้เทปที่มีรูพรุน เนื่องจากมีไว้สำหรับใช้กับผิวหนังของมนุษย์
ทั้ง Levitin และ Dasgupta กล่าวว่าผู้คนสามารถปรับปรุงการหายใจทางจมูกผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแทนการใช้เทปปิดปาก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิและโยคะ ตลอดจนอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น
เทรนด์
เลวิตินกล่าวว่ามันง่ายที่จะดูว่าทำไมเครื่องมืออย่างเทปปิดปากจึงกลายเป็นที่นิยมเพราะผู้คนพยายามทำให้รู้สึกดีขึ้นด้วยการหายใจได้ดีขึ้น
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคนๆ หนึ่งอาจหายใจทางจมูกได้ไม่ถูกต้องในตอนกลางคืน ได้แก่ ตื่นมาเหนื่อยๆ หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม หรือตื่นมาปากแห้ง เจ็บคอ หรือกลิ่นปาก ตามข้อมูลของ Levitin
“หลายล้านคนถ้าไม่ใช่หลายพันล้านคนหายใจไม่ดีทุกวัน” เขากล่าว “ผลการนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่โรคทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้เพราะเราไม่ได้ล้างเชื้อโรคหรือเชื้อโรคและฝุ่นละอองที่กรองผ่านอากาศ”
Bosstick กล่าวจากประสบการณ์ของเธอ การพันเทปปิดปากไม่เจ็บ และไม่อึดอัดอย่างที่คิดเมื่อได้ยินครั้งแรกที่เธออธิบาย เธอวางเทปทางการแพทย์รูปตัว H ไว้บนริมฝีปากของเธอทุกคืน
“ฉันคิดว่าผู้คนจินตนาการถึงเทปกาวปิดปากชิ้นใหญ่ชิ้นนี้ มันไม่ใช่อย่างที่มันเป็น” บอสสติกกล่าว “โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถหายใจออกทางปากของคุณ แต่ปากของคุณปิดอยู่”
เธอแบ่งปันการเดินทางของเธอเองด้วยการอัดเทปปากทุกคืนในวิดีโอ TikTok ที่มียอดไลค์มากกว่า 21,000 ไลค์
Bossstick กล่าวว่าเธอเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ลองทำเทปปิดปาก หลังจากทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสามเดือน เธอบอกว่าเธอวางแผนที่จะเก็บเทคนิคนี้ไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของเธอ
“ฉันเป็นคนชอบทำงานหลายอย่างและชอบตามติดนิสัย” เธอกล่าว “ดังนั้น ถ้าฉันทำอะไรบางอย่างได้ในขณะนอนหลับ ซึ่งจะทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้น ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น และส่งผลต่อความสมมาตรของใบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป และช่วยให้ฉันคงความอ่อนเยาว์มากขึ้น ฉันก็พร้อมจะทำทุกอย่าง”